dzien nie

dlatego mi plecy nie rosną, bo robię treningi w dzień klaty i nawet jak robię plecy, to klata rośnie

calutki trening był widzę łączony lubisz intensywność :D cardio też tętno 160 to trzeba już nieźle pomykać :D Zdecydowanie :-) krótko, zwięźle i na temat :-) lubię się porządnie zmęczyć, przetrenować i wykorzystać czas na treningu na 100%, znacznie lepiej się w tedy czuję mimo że więcej energii z siebie muszę dać niż po treningu podczas którego [...]

[...] ale 3x15. Miska trochę nie tak, przeliczyłem węgle kasza vs ryż i muszę odjąć z orzechów na posiłku wieczornym, trochę szkoda, że nie można zaplanować diety dzień w przód w dziennikach, czy chociaż skopiować całość z jakiegoś dnia, dwa razy mi się nie chce tego przepisywać ;-) micha i tren: [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę .. W jednej serii rekord mam w okolicach 70. 100 w 2 seriach zrobię spokojnie z przerwą ok.3min. Chciałbym kiedyś zaliczyć tę magiczną setkę w jednej serii... pomyślę jeszcze o tym pompowaniu, tak czy owak, dzięki za filmiki :-) Dziś na szybko zaliczony 2.dzień [...]

Witam wszystkich. Chcę się dowiedzieć czy jest ktoś kto objaśniłby mi jak dobrze dobrać dietę na redukcję. Dodam że mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 88-89 kg. Chcę zredukować masę bo niedługo przyjdzie lato i żebym się nie wstydził wyjść bez koszulki :). Ćwiczę już miesiąc, na początku się szczędziłem trochę i robiłem lekkie treningi żeby [...]

DT :20.01.2014 : wtorek Aktywność/trening: Cardio: - piłka nozna 1h - spacery 2h Żarełko :D 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - [...]

Dzień 9 (68) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg [...]

ale przetrwałem dzień z niskimi węglami, jedynie 2600 kcal weszło Grek, Ty naprawdę nie powinieneś na tę robotę narzekać, bo masz po prostu zayebiście według mnie i chętnie bym się zamienił %-)

Witam rozpiska za ostatnie 4 dni, czyli: Dzień 20, 21, 22, 23 Przez ten czas nie miałem dostępu do kuchni, ani siłowni także nie było mowy o jakimś liczeniu czego ile zjadłem. Dla mnie ważne jest to czego nie jadłem, czyli nie było: pizzy, hot -dogów, big - maców, kebabów i słodkich napojów. Trening Wpadł mi tylko jeden trening w tym czasie. 15 [...]

Witam, robie moj pierwszy w zyciu cykl na enanie. Tydzień temu zrobiłem pierwszy strzał igłą 0,7mmx 40mm, sok nie wypływał. Na drugi dzień miałem lekki ból w udzie podobny do zakwasów, ale czułem go tylko kiedy napinałem mięśnie nóg. Wczoraj robiłem kolejny zastrzyk w drugie udo i nie boli mnie nic. Słyszałem, że porządnie zrobiony strzał nie [...]

Dzień dobry. Mam nietypowy problem. Alkohol chyba pierwszy raz piłem 4 lata temu. Od tamtego czasu piję raz na 2-3 miesiące, bo akurat ktoś bliski ma urodziny. Jeszcze rok temu w sylwestra alkohol 'wchodził jak woda'. Nigdy nie miałem kaca, chociaż przez całą noc potrafiliśmy obrócić ponad 0.7 na głowę. Jednak chyba od stycznia do czerwca nie [...]

[...] w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do [...]

O o właśnie foty. Czas się z nimi zmierzyć ;-) 17.01 DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, [...]

[...] w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do [...]

Witam :) Nie było mnie kilka dni, ale to nie znaczy, że olałam temat :) Po prostu skończył mi się limit szybkiego internetu, w pracy nie mam dostępu do sieci..a na tym wolniejszym to nawet strona nie chciała się załadować... Od początku, od niedzieli nie jem wcale chleba :) I na razie jakoś radzę, ale kombinuję, czy nie mogę z mąki owsianej [...]

DZIEŃ 23 20.01 TRENING: *Stanie na rękach :dowolnie ,byle by starać się bez podparcia o ścianę *Planch/deska : 35/30/20 sec na hantlach + 20 sec na dłoniach *L-site : 40 sec na lewą i prawą nogę + 2x 40 sec step 1 *przedramiona : Uginanie przedramion z krzesłem (Bomba ćwiczenie ) 4x 15-17 *łydki [...]

[...] SOB nogi brzuch plan układałem tak zeby poszczególne partie miały odpoczynki i stawy takze, ale ogólnie doszedłem do takich wniosków (patrz plan 1) , że po klatce mam na dzien drugi triceps który jest lekko zmeczony i nawet to czasami czuje gdy go napinam, tak samo jest z aktonem tylnim barków (chwilowo pracuje nad nim mocno bo mocno zalega) [...]

Uzupełniający trening wspinaczkowy w domowych warunkach Spis treści: 1. Wstęp 2. O uzupełnieniu treningu wspinaczkowego 3. Omówienie znaczenia przykładowych elementów uzupełniającego treningu wspinaczkowego w domowych warunkach 4. Przedstawienie poszczególnych uzupełniających treningów wspinaczkowych w domowych warunkach 4.1 Wzmocnienie palców [...]

Sama zwlekałaś z dostarczeniem ankiety 4 dni. Tutaj nikt nie pracuje 24 godziny na dobę, nie siedzi na forum cały dzień, stąd opóźnienia. Masz rację, każdy przypadek jest indywidualny, ale mówi się, że kobieta jest w ciąży 9 miesięcy przed porodem i 9 miesięcy po porodzie. Tak, jak pisałam, na ćwiczenia siłowe jest u Ciebie jeszcze za wcześnie. [...]